السحب العلوي الأمامي على الجهاز

طريقة الأداء

1. 1

   يُعد السحب العلوي من أكثر التمارين استخدامًا لبناء القوة العضلية في الظهر. ويُعد السحب العلوي الأمامي على الجهاز أحد الحركات التي يمكن أن تساعدك على الوصول إلى هذا المظهر. فهو يُشغّل العضلة المدورة الصغرى والعضلة المدوّرة الكبرى لتطوير الجزء الخلفي من الكتف وعضلات الجناحين. ونتيجة لذلك، يمكنك بناء ظهر أعرض وشكل جناحين وكتفين أكثر اتساعًا.

2. 2

   إن قضاء اليوم كله منحنياً فوق الكمبيوتر والهاتف يمكن أن يسبب شدًا وانزعاجًا في ظهرك. لكن تدريب القوة المنتظم يمكن أن يساعد على تقوية هذه العضلات، مما قد يحسن وضعية الجسم، ويخفف الألم، ويدعم الصحة العامة لأنسجة العضلات.

العضلات العاملة

العضلة المستهدفة

Latissimus Dorsi

العضلات المساعدة

Levator Scapulae، Infraspinatus، Teres Minor، Posterior Deltoid، Trapezius، Teres Major، Rhomboids، Brachioradialis، Brachialis