ضغط اللاندماين من وضع الركوع

حافظ على جذعك مستقيمًا لتقليل الضغط على أسفل الظهر.

شدّ عضلات الجذع (الكور) حتى لا تُحدث حركة إضافية.

ادفع البار إلى أعلى بشكل متحكم فيه بدلًا من الاعتماد على الزخم.

أدخل مرفقيك قليلًا للداخل لتجنيد الجزء العلوي من الصدر بشكل أفضل.

يعمل مثل البنش المائل للتركيز على تطوير الصدر.

يوفر خيار دفع قد يناسب من لديهم قيود في الكتف.

يستخدم عضلات البطن والعضلات المائلة لمساعدتك على الحفاظ على التوازن.

يمكن أداؤه ذراعًا واحدة في كل مرة لمعالجة الاختلالات.

يناسب المبتدئين والمتقدّم لأن الوزن سهل التعديل.