تحدي اللياقة بحبل القفز

التمرين

1. 1
   

   نط الحبل

   الكارديو

   مجموعات1 تكرارات80 راحة30 ث
2. 2
   

   نط الحبل

   الكارديو

   مجموعات1 تكرارات90 راحة30 ث
3. 3
   

   نط الحبل

   الكارديو

   مجموعات1 تكرارات100 راحة30 ث
4. 4
   

   نط الحبل

   الكارديو

   مجموعات1 تكرارات90 راحة30 ث
5. 5
   

   نط الحبل

   الكارديو

   مجموعات1 تكرارات80 راحة30 ث