Body Ups

حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعبين طوال الوقت.

شد عضلات الجذع (الكور) والألوية حتى لا تتحرك الوركان بشكل مفرط.

أبقِ المرفقين قريبين من جانبيك لزيادة مشاركة العضلة ثلاثية الرؤوس.

تحرك بتحكم بدلًا من استخدام الزخم.

وزّع وزنك بالتساوي بين الذراعين للمساعدة على منع الاختلالات.

تقوية الجزء العلوي من الجسم: تعمل Body Ups بفعالية على العضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين والصدر، مما يساعدك على بناء التحمّل والقوة العضلية الوظيفية.

تحسين ثبات الجذع والتوازن: الحفاظ على تفعيل عضلات الجذع (الكور) أثناء الحركة يعزز الثبات، ما يدعم الأداء الرياضي والمهام اليومية.

تعزيز التحمّل العضلي: تتطلب Body Ups عملًا عضليًا مستمرًا، مما يحسن التحمّل والقدرة على التحمل العامة.

ممتازة للياقة الوظيفية: الانتقال من البلانك إلى وضع الذراعين الممدودتين يحاكي أنماط الدفع في الواقع، مما يحسن التنسيق وكفاءة الحركة.

لا تحتاج إلى معدات: يمكنك أداء هذا التمرين بوزن الجسم في أي مكان، مما يجعله خيارًا قويًا لتمارين المنزل والسفر وبرامج تدريب القوة بوزن الجسم.