تمارين السمانة

تمرين إطالة عضلات الساق الخلفية في وضع ثابت

السمانة نادٍ كامل إطالة

رفع السمانة بحزام مقاومة

السمانة نادٍ كامل

رفع السمانة بالحمار على ساق واحدة

السمانة نادٍ كامل

تمرين إطالة السمانة بخفض كعب واحد

السمانة نادٍ كامل إطالة

تمرين إطالة عضلة الساق جالسًا مع الساق مستقيمة

الأرجلالسمانة نادٍ كامل إطالة

تمرين إطالة الساق المستقيمة للسمانة في وضع الاندفاع

السمانة نادٍ كامل إطالة

تمرين إطالة العضلة الظنبوبية الخلفية

السمانة نادٍ كامل إطالة

تمارين إطالة القدم والكاحلين

السمانة نادٍ كامل إطالة

دوران القدم والكاحل

السمانة نادٍ كامل إطالة

تمرين إطالة عضلة الساق على ساق واحدة

السمانة نادٍ كامل إطالة

تمطيط عضلة الساق بالحبل

السمانة نادٍ كامل إطالة

تمدد الساق مع الكعب للخلف في وضع القرفصاء

الأرجلالسمانة نادٍ كامل إطالة

ضغط السمانة جلوسًا على جهاز ضغط الأرجل

السمانة نادٍ كامل

رفع السمانة بساق واحدة على جهاز ضغط الأرجل

السمانة نادٍ كامل

تمدد جانبي للفخذ الداخلي

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة

رفع السمانة على جهاز الهاك بساق واحدة

السمانة نادٍ كامل