تمارين السمانة

رفع السمانة واقفًا بوزن الجسم

السمانة نادٍ كامل

تمرين إطالة وتر أخيل مع رفع أصابع القدم واقفًا

السمانة نادٍ كامل إطالة

الدوران الخارجي للقدم بالحزام

السمانة نادٍ كامل إطالة

إطالة السمانة بأسطوانة الإطالة

السمانة نادٍ كامل إطالة

تمرين إطالة عضلات الفخذ الخلفية واقفًا

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل

رفع السمانة مع الثبات في السكوات

السمانة نادٍ كامل

رفع السمانة بالبار واقفًا

السمانة بار

رفع السمانة بالحمار مع شريك

السمانة نادٍ كامل

تمرين إطالة العضلة التوأمية (السمانة) واقفًا

السمانة نادٍ كامل إطالة

تمرين إطالة عضلات الفخذ الخلفية مع تقاطع الساقين واقفًا

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة

رفع السمانة بالحزام على الجهاز

السمانة نادٍ كامل

رفع السمانة على ساق واحدة

السمانة نادٍ كامل

تمرين إطالة مثنيات أصابع القدم وقوفًا

السمانة نادٍ كامل إطالة

تمرين إطالة السمانة على الحائط واقفًا

السمانة نادٍ كامل إطالة

رفع مشط القدم واقفًا

السمانة نادٍ كامل إطالة

تمدد باسطات أصابع القدم

السمانة نادٍ كامل إطالة

رفع السمانة جالسًا مع وزن

السمانة دمبلز

رفع السمانة واقفًا على جهاز بنش برس

السمانة نادٍ كامل

رفع السمانة بالحمار

السمانة نادٍ كامل

رفع السمانة على جهاز الهاك سكوات

السمانة نادٍ كامل

رفع السمانة جلوس على الجهاز

السمانة نادٍ كامل

رفع السمانة على جهاز ضغط الأرجل

السمانة نادٍ كامل

رفع السمانة بالبار جلوسًا

السمانة بار

رفع السمانة واقفًا بالدمبل

السمانة دمبلز