تمرين الضغط على بوسو بول

نظرة عامة

طريقة الأداء

1. 1

   ضع كرة بوسو على الأرض بحيث تكون القبة إلى الأسفل.

2. 2

   ضع يديك على المنصة المسطحة، مع تباعد أكبر قليلًا من عرض الكتفين.

3. 3

   ارجع بقدميك إلى وضعية تمرين الضغط القياسية، وحافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعبين.

4. 4

   شدّ عضلات الجذع (الكور) للحفاظ على الثبات.

العضلات العاملة

العضلة المستهدفة

العضلة الصدرية الكبرى، Sternal

العضلات المساعدة

العضلة الصدرية الكبرى، Clavicular، الدالية الأمامية، العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية، العضلة شبه المنحرفة (الترابيس)

المثبّتات الديناميكية

العضلة ذات الرأسين العضدية

العضلات المثبِّتة

العضلة المستقيمة البطنية، العضلة الصدرية الصغرى، العضلة المسنّنة الأمامية، العضلات المائلة، العضلة رباعية الرؤوس الفخذية

المثبّتات المضادة

العضلات الناصبة للفقار، العضلة الظهرية العريضة