مدّ الترايسبس بالبار مستلقيًا مع قبضة ضيقة Barbell Lying Close grip Triceps Extension بارنادٍ كامل مشاركة أضف إلى تمريني العضلات الأساسية— الأدواتبار، نادٍ كامل المستوى— المقترح3 × 8–12
